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妊娠しやすいカラダづくり 第457号 2012年3月18日発行
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ http://www.akanbou.com ━
お子さんを望まれるカップルを応援します。
なかなかお子さんが授からないことに悩むカップルが、悩みを克服する
ために、"二人で話し合い、考えを整理"して、"自分たちにふさわし
い答えを出す"上でのヒントになるような情報を、出来る限り客観的な
視点で、毎週末、配信しています。
━［今週の内容］━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
▼今週の更新情報
▼最新ニュース解説
日常の運動習慣と妊娠するまでに要する期間との関係
▼ヤングのコーナー
ネガティブキャンペーンをどうする？
▼妊カラ編集室から
Ｑ＆Ａへのご相談、妊娠報告の投稿受付を再スタートしました
▼編集後記
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今 週 の 更 新 情 報 一 覧
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サイト版「妊娠しやすいカラダづくり」の更新情報です。
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■編集長コラム（2012年3月16日）
「言葉に惑わされないために」
不妊治療クリニックのサイトをみていると、"身体にやさしい"とか、"心
にやさしい"治療というフレーズをよくみかるようになりました。一見、印
象がいいのですが、具体的にどんな治療なのか、よくよく考えてみると、い
ろいろな解釈が出来ます。
http://www.akanbou.com/column/main.html
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■最新ニュース（2012年3月15日）
「脂肪の摂取と精液の質との関係」
肉類の脂肪に多い飽和脂肪酸の過剰な摂取は精子濃度を低下させるおそれが
あり、魚油に多いオメガ３系脂肪酸の摂取は正常形態精子を増やすことが期
待できるかもしれないことがアメリカのハーバードメディカルスクールで実
施された試験で明らかになりました。
http://www.akanbou.com/dansei-funin/news/cate01/2012031501.html
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記事についてのご質問は下記のアドレス宛お寄せ下さい。
info@akanbou.com
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最 新 ニ ュ ー ス 解 説
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日常の運動習慣と妊娠するまでに要する期間との関係
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日常の運動習慣と妊娠するまでに要する期間との関係について、３６２８名
の妊娠希望のデンマーク人女性を対象とした研究（＊１）の結果が発表され
ましたのでご紹介したいと思います。
その結果と言えば、穏やかな運動は妊娠する力を高めるけれども、激しい運
動は妊娠しづらくさせる、ただし、太っている場合には、穏やかな運動でも、
激しい運動でも、どちらでも妊娠しやすくなるというものでした。
そもそも、運動は健康によいというのは、誰でも知っている常識ですが、と
にかく、身体を動かしさえすればいいというわけでもないようです。
★日常の運動習慣と妊娠するまでに要する期間との関係
アメリカとデンマークの研究チームは、３６２８名のデンマーク人女性を対
象に、日頃の運動について、２ヶ月に１回、１年間、もしくは、妊娠するま
でアンケートを実施しました。
穏やかな運動として、ウォーキングやゆっくりとしたサイクリング、ゴルフ、
ガーデニングなど、激しい運動として、ランニングやスピードを意識したサ
イクリング、エアロビクス、水泳などを、１週間に、全くしない、１時間未
満、１時間、２時間、３～４時間、５～６時間、７～９時間、そして、１０
時間以上の８段階で回答してもらいました。
その結果、穏やかな運動の時間が長くなればなるほど、妊娠するまでに要し
た時間が短くなり、激しい運動の時間が長くなればなるほど、妊娠するまで
に時間が長くなることがわかりました。
一方、肥満度別にみると、ＢＭＩが２５以上では、穏やかな運動か激しい運
動かに関わらず、妊娠するまでに要する期間が短くなりました。
★運動習慣と妊娠しやすさ
これまでも運動習慣と妊娠しやすさの関係については、いくつかの研究報告
がなされていました。
ただし、それらの試験は、主には不妊症、もしくは、不妊治療を受けている
女性を対象にしたものでした。
ところが、今回の試験ではパートナーと安定した関係にあり、妊娠を希望し
ている女性を対象とし、不妊症の女性、或いは、不妊治療を受けている女性
は含まれていません。
つまり、妊娠を妨げたり、妊娠しづらくさせる要因がない女性を対象にして
いるので、運動習慣と妊娠しやすさの関係をこれまでよりもより正確に把握
できた可能性が高いわけです。
そして、その結果、穏やかな運動はやればやるほどいいという結論です。
★毎日できるだけ歩く
既に運動習慣がある方は、できるだけ緩やかなレベルで継続されるのがよい
のですが、どちらかと言うと、あまり運動しない、もしくは、運動不足の方
にとっては、新たに運動習慣を身につけるということはそれほど簡単なこと
ではないと思います。
そこで、提案したいのは、とにかく、歩くことです。まずは、１日に１時間
を目標にします。
もちろん、１時間早起きして歩くに越したことはありません。ただ、仕事を
している方は難しいかもしれませんので、これまで歩いていた距離を少し伸
ばすことから始めるのがいいかもしれません。
まずは、歩数計を手に入れます。そして、普段の生活でどれだけ歩いている
のかを把握します。
そして、１日１時間の歩行を確保するための作戦を立てます。通勤や買い物
のために普段歩いているコースを遠回りしてみたり、交通機関を利用してい
たところを歩きに変えてみたり、エレベーターを使っていたところを階段を
利用してみたりと、とにかく、いろいろ工夫してみるのです。ゴミを出すの
に何回も往復するだけでも習慣化すればずいぶん違ってくるはずです。
★男性と運動習慣
一方、男性と運動習慣についての報告もあります。昨年にアメリカ生殖医学
会で蔵本ウイメンズクリニックと山口大学の共同研究（＊２）の結果として
発表されています。
２７５名のクリニックに通院しているカップルの男性パートナーを対象に、
日常の運動習慣と精液所見の関係を調べたところ、全く運動しない男性や激
しい運動習慣のある男性に比べて、穏やかな運動習慣のある男性が平均の精
子濃度や精子運動率が最も高かったとのことです。
男性においても、適度なレベルの運動習慣が最もよいとの結果でした。
★血流改善やストレス発散
穏やかな運動習慣が男女とも妊娠しやすくさせることについて、明確な原因
がわかっているわけではありません。
ただし、血流をよくするために自分で出来ることとして、ウォークングのよ
うな穏やかな有酸素運動が最も効果的であると考えられます。
また、運動することは最も有効なストレス発散法の１つであることも既によ
く知られたことです。
★ふたりでウォーキング
妊娠の可能性を最大にするためにカップルで取り組めることとして、ウォー
キングのような有酸素運動は、最も効果的なものの１つです。
普段は難しくても、週末くらいはふたり一緒にウォーキングを楽しんでみて
はいかがでしょうか？
血流がよくなり、日頃のストレス発散にもなり、そして、夫婦間のコミュニ
ケーションも深まるはずです。
---【文献】---------------------------------------------------------
＊１）A prospective cohort study of physical activity and time to
pregnancy
Lauren A. Wise,et al.
Fertility and Sterility Article in Press 16 March 2012
http://www.fertstert.org/article/S0015-0282%2812%2900259-2/abstract
＊２）Leisure-time exercise behavior influences semen parameters in
men attending an infertility clinic
M. Murakami,et ai.
Fertility and Sterility Vol. 96, Issue 3, Supplement, Page S71
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記事ついての感想やご意見は下記のアドレス宛お寄せ下さい。
news-master@akanbou.com
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ネガティブキャンペーンをどうする？
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こんにちは、ヤングです。
先週、思い切って、妊娠の報告をさせていただきました。ただ、そうすべき
かどうかについて、少し、悩みました。
そもそも、このコーナーを担当させていただいたのは、同じ"当事者"とし
て、皆さんを応援させていただきたい、そして、そのことで自分の励みにも
なればとの思いからでした。
それにも関わらず、私自身の報告が、果たして皆さんの応援になるのかどう
か、いろいろと考えてしまいました。ただ、知らん顔を決め込むのもどうか
と思い、思い切って報告させていただいた次第です。
でも、皆さんからたくさんの温かいメッセージをいただき、とても嬉しく思
うとともに、少し、ホッとしました。
胸を熱くしながら皆さんのメールを読ませていただきました。
そして、そんな私にできることもあるのでは思えるようになりました。
本当にありがとうございました。
そんな中からＹさんからのメールをご紹介させていただきます。
---［Ｙさんからのメール（一部抜粋）ここから］-----------------------
私も今年で43歳、ヤングさんと同い年です。
実は１月に繋留流産してしまいました。
今周期、経過が良ければ凍結胚盤胞を戻すつもりだったのですが、なかなか
排卵せず、先生はまだやる気のようですが、個人的には今回は見送ろうかと
思っています。
でも何もしないで待つのはつらくって。
流産後は妊娠しやすいというし、凍結もあるし、悲観するような状況ではな
いのですが、ともすると「このまま生理周期が正常に戻らないのでは？」と
か「やっぱり妊娠は無理かも」などと一人ネガティブキャンペーンのような
状態になってしまいます。
ヤングさんはこういう時にどのようにして過ごされましたか？
ヤングさんのこれまでのことなど、またメルマガでご紹介いただけたら、と
思います。
---［Ｙさんからのメール（一部抜粋）ここまで］-----------------------
実は私、不妊治療のタイムリミットを決めていました。
それは今年の誕生日まで。
昨年11月末ぐらいまでは、私もネガティブキャンペーン真っ只中でした。な
かなか抜けられずどんより過ごし、治療も淡々と受けていました。
気持ちも「もう治療の期限も残り少しだし、無理かもしれないな」、「この
まま治療が終わってしまったらどうしよう。もうあきらめるしかないのかな」
との葛藤で、「あきらめる」という選択に気持ちを切替える方に持っていこ
うとしていました。
そんな時に友人から、「あきらめるな!!」と喝を受けたんです。
それが私の心にズドンと響きまして･･･。
それがきっかけで、タイムリミットまでの数か月、結果がどうであれ、後悔
しないように、出来る事をストレスにならないように、出来れば楽しみなが
ら頑張ろう！、そう決心させてくれたのです。
元来が適当なので、なんでも三日坊主で終わってしまう私ですが、今回も完
璧とは決して言えませんが、少なくとも今までよりは真剣に体質改善に取組
んだと自負できます。
少しでも体調に変化があると、「いい感じじゃない？もしかすると･･」と、
励みというか、大袈裟ですけど「希望」に繋がるんですよね。
あきらめないと決意するだけでも希望に繋がるし、要は希望を持つというこ
とで、少しでもネガティブから脱出できるのではないかと個人的に思います。
皆さんは、ネガティブキャンペーンをどのように過ごされてきたのでしょう
か？
長くなってしまいましたので、私のこれまでのことについては、追々、お話
しさせていただきたいと思います。
ありがとうございました。
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ヤング宛のメールは下記のアドレスまでお寄せ下さい。
young@akanbou.com
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妊 カ ラ 編 集 室 か ら
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Ｑ＆Ａへのご相談、妊娠報告の投稿受付を再スタートしました
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Ｑ＆Ａへのご質問や妊娠報告への投稿の受付を再スタートさせていただきま
した。
諸々の事情で受付をストップさせていただいておりましたが、再び、スター
トさせていただけるようになりました。
よろしくお願い致します。
■Ｑ＆Ａ 専用フォーム
http://www.akanbou.com/qa/form.html
■妊娠報告専用フォーム
http://www.akanbou.com/houhoku/form.html
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株式会社パートナーズ運営サイト
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私たちはお子さんを望まれるカップルを応援しています。
▼不妊に悩む夫婦の自己決定を支援する情報サイト
→「妊娠しやすいカラダづくり」
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▼妊カラ・男性不妊編
→「男性不妊 ～ ふたりで知っておきたいオトコのこと」
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でもない研究報告やトピックなども紹介しています。よければフォローくだ
さい。また、皆さんの声もお聞かせいただければ嬉しいです。
・妊娠しやすいカラダづくりツイッター
http://twitter.com/ninkara
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編 集 後 記
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季節の変わり目で、不安定な天候になりがちですが、日に日に、あたたかく
なってきているのが実感できます。
ふたりでウォーキング、始めてみませんか？
最高です。
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妊娠しやすいカラダづくり［毎週末発行］ VOL.457
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発 行：株式会社パートナーズ
編 集：細川忠宏（日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー）
サイト：http://www.akanbou.com
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◎配信部数
・自社配信： 201部
・まぐまぐ：5,001部
・合計部数：5,202部（3月18日現在）
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