［1］半日断食のメニュー

・前日
朝食と昼食は普通食。
夕食はできるだけ軽めの食事にします。

・当日
朝食　野菜ジュース
昼食　野菜ジュース
夕食　お粥（市販のレトルトの全粥一袋）、冷ややっこ（豆腐半丁）、
じゃがいもの味噌汁（お椀一杯）、梅干し１個

・翌日
朝食　普通食。出来るだけあっさりした和食が理想的。肉や油ものは控えます。

［3］自宅で行う場合の注意点

お昼すぎから空腹を感じ、夕方がピークになります。
家にいると、お腹が空いてくるので、
できるだけ出かけるようにして空腹を紛らわしましょう。
公園を散歩したり、映画を見たり、図書館に行ったり、
自分の好きなことをしているときは空腹がつらくありません。

また、夕食の回復食を食べ過ぎないようにするために、
夕方買い物に出るのは控えるようにします。
空腹の状態で買い物に出ると、
たくさん買いすぎてしまうので、買い物はできるだけ前日までに、
済ませておきましょう。

体のリセットの日です。
体と向き合い、少し、運動をするのもよいでしょう。
また、お酒は飲まずに、
ゆっくりとお風呂に入って、
早めに寝るのがよいでしょう。

［4］回復食が大切

半日断食でいちばん大切なことは、
夕食にきちんと回復食をとることです。

この回復食をしっかりできた場合にのみ、
断食の効果を得ることが可能です。
断食というと、「ただ食べなければいいんだろう」と、
安易に考える人が多いのですが、
断食でたいへんなのは、むしろ、食べ始めてから。
専門の施設なら、しっかりと管理されているので心配ないのですが、
自宅で行う場合は、この回復食が最大の難関になります。

昼間は「食べないように」と気が張っているから大丈夫なのですが、
夕食を食べ始めると、急に強い空腹感を感じることが多く、
「少しくらいいいだろう」と、
つい食べ過ぎてしまうことがよくあります。
くれぐれも夕食を食べ過ぎないようにして下さい。

半日断食の次の日の朝食は、
ご飯、味噌汁、納豆、おひたしなど、あっさりした和食に。
和食は添加物が少なく、
お腹がいっぱいになるわりにはカロリーも低めなので、
断食明けにはとくに理想的な食事といえるでしょう。

［5］半日断食の注意点

（1）予定のない休日がお勧めです。
仕事があったり、予定のあるときは行わないようにします。

（2）断食中に飲む野菜ジュースや回復食の食材は、
事前に買って用意しておきます。

（3）断食中にお腹が空いたら、お茶や水などの水分をとるようにします。

（4）断食中は、ビデオを観たり、ゆっくりと散歩したり、
お風呂に入ったりしていると、空腹を紛らわすことができます。

（5）夕食の回復食は量を守って、食べ過ぎないようにします。
ここが、自宅で行う場合の最大の注意点です。

（6）翌日の朝食は普通に食事でいいですが、
でｋるだけあっさりした和食をとりましょう。

（7）自宅で断食を行う場合は、半日を限度にしましょう。
それ以上の断食が専門の施設で行うようにしてください。

［9］月に１回程度が目安です

毎週末行う必要はありません。
目安としては、月１回程度です。